強陣風

記者張上耕／基隆報導

基市衛生局提醒民眾，在年後動起來，燃脂大作戰。由於過年期間的美食饗宴，不知不覺的讓脂肪悄悄上身，年後的一個月是減重黃金期，因體重是有記憶效應，若體重一直「居高不下」，身體習慣這樣的體重之後，將會讓減重結果大打折扣。

衛生局指出，想要有效的瘦身，飲食應以均衡飲食、維持健康為首要原則，把握低糖、低熱量、多蔬菜、多喝水、多原型食物，選擇「需要」而非「喜歡」吃的食物，才能減重不減健康，另外再搭配適度的身體活動，就能達到事半功倍的效果。

燃脂大作戰三招運動妙方，首先是生活化運動，把運動融入生活，降低對運動的排斥及惰性，可以參考國健署提供的方式，在日常生活中增加運動的機會。其次是核心肌群運動，可以找一個適合自己的影片及教材跟著進行，挑選內容有熱身指導，以及有解說運動時的正確姿勢，姿勢不正確或施力導致的代償作用反而會造成身體受傷。

最後是維持肌肉量，透過運動可以消耗熱量，更可以維持肌肉量，增強肌力，身體的肌肉量與基礎代謝率有很大的關係，較多肌肉量或核心肌群發達的人，能有較高的基礎代謝率，可以幫助身體消耗較多熱量，因此可透過運動維持肌肉量，避免減重減到肌肉。

局長吳澤誠呼籲，後疫情時代提升免疫力，擁有良好的生活習慣很重要，尤其是健康飲食及規律運動，衛生局近年推動許多關於飲食課程及運動活動，包括七區健走隊、長者動動班、社區營養推廣中心等，歡迎市民多參與，可洽詢各區衛生所報名參加。